Kimimiz uykuya dalmakta sorun yaşıyor, kimimiz ise sağlıklı uyuyamamaktan şikayet ediyor. Gün içerisinde ofiste, trafikte uyuklayanlar ise iş kaybının dışında, tehlikeli kazalar yaşama riski taşıyor.
İşte uykusuzluk çekenlere 6 öneri:
Sakin bir oda
Yatak odanın gürültülü, çok eşyalı ve yatağının rahat olmaması uykunu olumsuz etkiler. Bu nedenle fazla eşyalardan kurtularak, kendine sade bir yatak odası yaratabilirsin.
Kendini şartlama
Kendini “artık uyumalıyım” diye şartlamak yerine, uykun geldiği zaman yatağına gitmelisin.
Düzenli egzersiz
Kısa süreli de olsa, her gün düzenli egzersiz yapmalısın. Düzenli egzersiz, dinlendirici bir uyku uymana yardımcı olur.
Yatağın konforu
Deliksiz bir uyku için yatağının kalitesi ve konforu oldukça önemli. Yatağının yapısı vücuduna mutlaka uygun olmalı.
Isı ayarı
Yatak odanın ısısını rahat edeceğin şekilde ayarlamalısın. Ayrıca el ve ayaklarının da sıcak olmasına özen göstermelisin.
Bitki çayı
Yatmadan birkaç saat önce yasemin çayı, ıhlamur çayı gibi sakinleştirici bitki çaylarından destek alabilirsin.