Adet Döneminde Yenilecek Yiyecekler
Karışık karbonhidratlar yiyin Meyve, sebze ve az işlemden geçmiş yiyecekler her zaman sizin dostunuzdurlar, özellikle de adet döneminizde. Üstelik meyvelerdeki şeker tatlı ihtiyacınızı giderir ve kilo almanızın önüne geçer. Kafein almayın Bu dönemde kafein alımını durdurmak şişmenizin ve mide rahatsızlığı yaşamanızın önüne geçer. Kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketin. Araştırmalara göre kadınlar, günde 1200 mg. kalsiyum […]
Karışık karbonhidratlar yiyin
Meyve, sebze ve az işlemden geçmiş yiyecekler her zaman sizin dostunuzdurlar, özellikle de adet döneminizde. Üstelik meyvelerdeki şeker tatlı ihtiyacınızı giderir ve kilo almanızın önüne geçer.
Kafein almayın
Bu dönemde kafein alımını durdurmak şişmenizin ve mide rahatsızlığı yaşamanızın önüne geçer.
Kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketin. Araştırmalara göre kadınlar, günde 1200 mg. kalsiyum almalıdırlar.
Çok fazla tuz tüketmeyin
Tuz zaten sağlık için yararlı olmaya bir ürün ve fazla tüketimi vücudunuzun su tutmasına neden olur. Günde bir çay kaşığından fazla tuz tüketmemek sağlığınız açısından önemlidir.
Bitter çikolata tüketin
Canınız çikolata mı çekiyor, sıkıntı değil! Her gün bir parça bitter çikolata yemek tatlı krizinizi engeller ve içeriğindeki antioksidanlar sayesinde vücudunuz serotonin salgılayarak moralinizi yükseltir.
Suyu unutmayın
Adet döneminizde her zamankinden daha çok su tüketmeniz gerekir. Su, şişkinliği önler.
Magnezyum açısından zengin gıdalar tüketin
Tofu, fasulye ve yer fıstığı adet dönemindeki kadınlarda şişkinliği engeller.
Vitaminlerinizi unutmayın
Beslenmenize vitamin eklemek size yarar sağlar. E vitamini, adet semptomlarınızın hafiflemesini sağlar, B6 vitamini şişkinliği engeller ve moralinizi yükseltir, C vitamini ve çinko ise yumurtalıkların ve üreme organlarının sağlıklı olmalarını sağlar.
Adet dönemi atıştırmalık tarifi
Malzemeler:
1 bardak kuru üzüm
1 bardak tuzsuz ceviz
1 bardak kavrulmuş, tuzsuz soya fındığı
1 bardak keçi boynuzu
½ çay kaşığı deniz tuzu
Hazırlanışı:
Malzemeleri karıştırın ve keyfini çıkartın.
Afiyet olsun!