Uyku öncesi 5 etkili egzersiz
Çok yorgun bir şekilde yatağa girip bir türlü uyuyamıyorsan, kendini bir süre sonra gergin hissetmeye başlarsın.
11025
Sağlıklı Bir Uyku İçin 8 Öneri!
Uyku problemi ne yazık ki çoğu zaman delirtecek seviyelere gelebiliyor. Özellikle iş ya da okul hayatında çokça sersemlememize, ilgi dağınıklığına sebep oluyor. Biz de sizlerin rahat uyumasına yardımcı birkaç öneri hazırladık! Güzel Bir Uyku İçin 8 Öneri! Sıcak bir duş! Uyumadan önce alacağınız ılık ya da sıcak bir duş sakinlemenize ve gevşemenize neden olacaktır. Duşun […]
Uyku problemi ne yazık ki çoğu zaman delirtecek seviyelere gelebiliyor. Özellikle iş ya da okul hayatında çokça sersemlememize, ilgi dağınıklığına sebep oluyor. Biz de sizlerin rahat uyumasına yardımcı birkaç öneri hazırladık!
Güzel Bir Uyku İçin 8 Öneri!
Sıcak bir duş!
Uyumadan önce alacağınız ılık ya da sıcak bir duş sakinlemenize ve gevşemenize neden olacaktır. Duşun ardından rahatlayan vücudunuz uykuya daha kolay dalar.
Yastık deyip geçmeyin!
Söz konusu uyku olduğunda yastık seçimi önemlidir. Çok sert ya da çok yumuşak yastıklar rahat bir uyku açısından pek sağlıklı değil. Uyumadan önce kendinize ve rahatınıza en uygun yastık seçimin yapmalısınız.
Tokluk ayarlaması!
Uyumadan hemen önce ya da geç saatte yediğiniz ağır yiyecekler kabuslar görmenize neden olabilir. Ya da çok aç olduğunuzda uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz. Uyumadan hemen önce yemek yememeye dikkat edin! Yemek düzeni uykuda önemli!
Yatağın önemi!
Yastıkta olduğu gibi yatağınızı da kendinize uygun seçmelisiniz. İlla çok pahalı yataklardan edinmenize gerek yok, fakat vücudunuzu yormayan bir yatak tercih etmelisiniz!
Düzeninizi bozmayın!
Kendinize bir uyku düzeni belirleyin ve bu saatlerin dışına çıkmamaya çalışın. Vücudunuzun yavaş yavaş bu düzene alıştığını ve uykuya dalmanızın kolaylaştığını göreceksiniz!
Başucu kitapları!
Eğer uykuya bir türlü dalamıyorsanız, kitap okumak kesinlikle etkili bir yöntemdir. Bir süre dinlendirici müzikler dinleyebilir ya da çok sevdiğiniz kitabınızı okuyabilirsiniz!
Hayal kurun!
Yaşınızın kaç olduğu, ya da gerçekleşip gerçekleşmemeleri önemli değil! Yastığınıza başınızı koyduğunuzda sizi mutlu edecek şeylerin hayalini kurun, ne ara uyuduğunuzu dahi anlayamayacaksınız!
Atmosferin önemi!
Odanız karanlık ve sessiz olmalı. Bunlar da rahat bir uyku için en temel unsurlardan. İhmal etmeyin!