Uyku getiren yiyecekler
Bağışıklık sisteminin daha zayıfladığı bu soğuk günlerde grip kol gezerken, griple mücadelede de çok önemli bir silah; kaliteli uyku! Düzenli ve kaliteli uyku uyumak istiyorsan, yediklerine de dikkat
5012
Uykusuzluk çekenlere 6 öneri
Sen de yatakta döne döne sabahı edenlerdensen, alacağın bazı önlemlerle uykusuzluk probleminden kurtulabilirsin.
Kimimiz uykuya dalmakta sorun yaşıyor, kimimiz ise sağlıklı uyuyamamaktan şikayet ediyor. Gün içerisinde ofiste, trafikte uyuklayanlar ise iş kaybının dışında, tehlikeli kazalar yaşama riski taşıyor.
İşte uykusuzluk çekenlere 6 öneri:
Sakin bir oda
Yatak odanın gürültülü, çok eşyalı ve yatağının rahat olmaması uykunu olumsuz etkiler. Bu nedenle fazla eşyalardan kurtularak, kendine sade bir yatak odası yaratabilirsin.
Kendini şartlama
Kendini “artık uyumalıyım” diye şartlamak yerine, uykun geldiği zaman yatağına gitmelisin.
Düzenli egzersiz
Kısa süreli de olsa, her gün düzenli egzersiz yapmalısın. Düzenli egzersiz, dinlendirici bir uyku uymana yardımcı olur.
Yatağın konforu
Deliksiz bir uyku için yatağının kalitesi ve konforu oldukça önemli. Yatağının yapısı vücuduna mutlaka uygun olmalı.
Isı ayarı
Yatak odanın ısısını rahat edeceğin şekilde ayarlamalısın. Ayrıca el ve ayaklarının da sıcak olmasına özen göstermelisin.
Bitki çayı
Yatmadan birkaç saat önce yasemin çayı, ıhlamur çayı gibi sakinleştirici bitki çaylarından destek alabilirsin.
Uykusuzluğa iyi gelen 7 bitki çayı
Bitki çaylarının sağlığımıza müthiş faydaları mevcut. Kilo verdiriyor, kolesterolü düşürüyor, enerji veriyor, soğuk alğınlığını tedavi ediyor, kalp ve damar rahatsızlıklarını önlüyor, sindirim sistemi
5457
Uyku öncesi 5 etkili egzersiz
Çok yorgun bir şekilde yatağa girip bir türlü uyuyamıyorsan, kendini bir süre sonra gergin hissetmeye başlarsın.
11025
Sigara kadar zararlı 5 alışkanlık
Sigara kullanmıyorsan genel olarak sağlıklı olduğunu düşünebilirsin. Ancak hayatındaki bazı alışkanlıklar sağlığına en az sigara kadar zarar veriyor olabilir.
25078